یبـوسـت چیـست ؟

یبـوسـت چیـست ؟

 

^{هنگامی که حرکات روده به درستی انجام نشود و یا تعداد حرکات از حالت طبیعی کمتر شود ، یبوست اتفاق می افتد . متوسط زمان هر حرکت روده ای از فردی به فرد دیگر متفاوت است برای همین فردی ممکن است سه بار در روز دفع داشته باشد و شخص دیگری دو بار در هفته دفع کند . به طور کلی اگر فردی در طول مدت ۳ روز دفعی نداشته باشد مدت زمان زیادی حساب میشود زیرا پس از این زمان مدفوع سخت شده و دفع آن مشکل میشود .}

عامل ایجاد یبوست چیست ؟

^{یبوست معمولا به دلیل اختلالات عملکردی روده رخ میدهد تا مشکلات ساختاری . علل اصلی و عمده یبوست شامل موارد زیر میباشد :}

• ^{دریافت میزان ناکافی آب روزانه}
• ^{ناکافی بودن فیبر در رژیم غذایی}
• ^{تغییر رژیم غذایی معمول و روتین ، مثلا در مسافرت}
• ^{عدم تحرک کافی و ورزش نکردن}
• ^{مصرف میزان زیاد محصولات لبنی در روز}
• ^استرس
• ^{نگهداشتن و عدم دفع در مواقعی که احساس میکنید باید دفع کنید}
• ^{استفاده زیاد از ملین ها که در طولانی مدت حرکات روده را تضعیف میکنند}
• ^{هایپوتیروئیدیسم یا کم کاری تیروئید}
• ^{بیماریهای عصبی مثل پارکینسون}
• ^{مصرف داروهای حاوی کلسیم و آلومینیوم}
• ^{قرصهای ضد افسردگی و قرص آهن}
• ^{دپرس بودن و افسردگی}
• ^{اختلالات گوارشی و تغذیه ای}
• ^{بارداری}
• ^{سندرم روده تحریک پذیر ( Irritable bowel syndrome )}
• ^{سرطان کولون}
  

  درمـان یبـوسـت چیــست؟

  

  ^{درمان بستگی به دلیل، شدت و مدت یبوست دارد. در بیشتر موارد، رژیم غذایی مناسب و تغییر در شیوه ی زندگی باعث بهبودی یبوست می گردد.}

  ^{* یک رژیمی که مقدار کافی فیبر داشته باشد( 20 تا 35 گرم روزانه)، به اجابت مزاج کمک می کند. غذاهایی که فیبر زیادی دارند، عبارتند از: حبوبات، نان سبوس دار، میوه تازه و سبزیجات تازه مثل کاهو،کلم و هویچ}

  ^{* از دیگر کارها برای درمان یبوست می توان به نوشیدن مقدار زیادی آب یا آب میوه و سوپ های رقیق اشاره کرد، زیرا مایعات جلوی ازدست دادن آب بدن را می گیرند.}

  ^{* ورزش کردن و وقت گذاشتن برای دفع مدفوع از دیگر کارها برای راحت مدفوع کردن می باشد.}

  ^{* میوه های تازه را با پوست بخورید.}

  ^{*میوها  های آبدار را مصرف کنید.}

  ^{*سبزیجات خام را مصرف کنید.}

  ^{* نان و غلات سبوس دار و بیسکویت های فیبردار(مثل ساقه طلایی) بهتر است.}

  ^{*شیرکم چرب برای درمان یبوست مهم می باشد.}

  ^{* سوپ سبزیجات و غلات مناسب است.}

  ^{* در سالادروغن زیتون بریزید.}

  ^{* غذای خود را همیشه در یک ساعت معین میل کنید.}

  ^{* هر روز ورزش کنید.}

  ^{* 15 دقیقه در صبح به توالت بروید، زیرا باعث شل شدن سیستم گوارشی می گردد.}

  ^{* 15 دقیقه بعد از غذا خوردن بنشینید. این کار به هضم بهتر غذا کمک می کند.}

• درمــان یبـوست در خانــه با میوه هـــا

• 
  

  درمان با گلابی

• ^{افرادی که از یبوست رنج می کشند، با گلابی می توانند خود را درمان کنند. به این صورت که بعد از شام یا در هنگام صبحانه، یک عدد متوسط گلابی میل کنید.}

• 
  

• درمان با انگور

• ^{ثابت شده درمان باانگوربرای رفع یبوست بسیار مهم می باشد. انگور می تواند باعث آرامش معده و روده شود. توصیه شده برای درمان یبوست، فرد روزانه باید 350 گرم انگور مصرف کند. هنگامی که انگور تازه در دسترس نباشد، می توان از کشمش و یاکشمش خیس شده در آب استفاده کرد. کشمش را باید 24 تا 48 ساعت در آب بگذارید. هر روز از این انگور و یا کشمش به مقداری که گفته شد، مصرف نمایید تا یبوست از بین برود.}

• 
  

• درمان با پرتقال

• ^{1 تا 2 عدد پرتقال را قبل از خواب و  1 تا 2 عدد پرتقال را بعد از خواب و یا در حین خوردن صبحانه میل کنید.}

• 
  

• درمان با انجیر یا انبه

• ^{انجیر تازه یا خشک شده دارای اثر تسکین دهنده یبوست می باشد. قبل از خواب، 4 تا 5 عدد انجیر خشک را در آب خیس کنید و فردا صبح میل کنید.}

  ^{خوردن نصف انبه در صبحانه بسیار مفید است.}

• 
  

• درمان با اسفناج

• 
  

• ^{اسفناج تازه دارای موادی است که برای تمیز کردن، بازسازی و احیاء روده مفید می باشد. 100 میلی لیتر آب اسفناج مخلوط شده با همان مقدار آب را 2 بار در روز بنوشید.}

• 
  

• درمان با لیمو ترش

• ^{آب یک عددلیموترش تازه را گرفته و در آب گرم بریزید و با نصف قاشق چای خوری نمک بنوشید.}

• 
  

• رژیم در هنگام یبوست

  ^{* غذاهای طبیعی بخورید؛ غذاهایی همچون، غلات،عسل و عدس، سبزیجات و میوه جات، خامه وکره.}

  ^{* غذا را خوب بجوید و با عجله نخورید.}

  ^{* ساعتی را برای غذا خوردن خود بگذارید.}

  ^{* هوای تازه و ورزش کردن مفید می باشد.}